Environ 57% de la population de la Russie souffre d'obésité. La lutte contre ce régime n'est pas facile et même nocive.
Il y a une issue, c'est très simple: mangez bien.
Et aussi changer votre attitude envers la nourriture. Une élanceuse figure est, tout d'abord, le respect d'une personne pour lui-même. Autrement dit, il est nécessaire d'organiser les priorités, ce qui est plus important. Si la santé est plus importante, il vaut la peine d'abandonner tout ce qui est nocif et de passer à une alimentation saine.
Découvrons s'il est possible de perdre du poids s'il y a les bons produits, ce qui est une alimentation saine, si elle est efficace au lieu d'un régime et comment apprendre à bien manger pour obtenir un poids optimal.
Mangez le droit de perdre du poids sans dommages causés par la santé
Une attitude compétente envers la nourriture est une telle sélection de plats et ces règles de pouvoir qui vous permettent de vous sentir pleine de force et d'énergie, d'avoir une belle apparence et de maintenir un poids corporel sain.
Le poids corporel individuel (IMC) est calculé par la formule. Il est nécessaire de diviser le poids en kilogrammes en hauteur en mètres, érigé dans un carré.
Autrement dit, avec un poids de 70 kg et une croissance de 1,7 mètre, l'équation sera la suivante: 70 / (1,7 x 1,7) = 24,2. Si l'IMC s'est avéré de 18,5 à 25 ans, il n'y a rien à craindre. Tout est parfait. S'il est inférieur, le poids est faible pour la norme, plus de 25 - excès. Et au-dessus de 30, c'est déjà l'obésité. Cependant, le type de physique, l'âge, le genre doit être pris en considération.
Après avoir remarqué le problème, vous devez prendre le changement de régime. Afin de ne pas endommager la santé, mais, au contraire, une guérison est nécessaire:
Exclure la faim, abandonner diverses monodes;
Prenez le calcul quotidien des calories. Les chiffres quotidiens moyens (2000 kcal - pour les femmes et 2500 kcal - pour une moitié forte) permettent de maintenir les formes, pour atteindre l'harmonie, il est nécessaire de réduire le contenu calorique;
Il est essentiel d'observer le solde (30%, 30%, 40%), sinon un déséquilibre dans le corps se produira, il commencera à se sauver en envoyant les signaux de faim incontrôlables;
Manger souvent et un peu pour la «dispersion» du métabolisme;
Mâcher soigneusement chaque pièce;
Buvez de l'eau dans un verre toutes les deux heures, mais pas immédiatement après le repas.
Attention! Et la nourriture est plus utile lorsqu'elle est diversifiée, car tous les micro et macro-éléments sont nécessaires pour un corps sain.
La transition progressive vers une alimentation saine non seulement endommagera le corps, mais s'améliorera également bien. Si vous savez comment manger correctement, il ne sera pas difficile de perdre du poids en 20 et 50 ans.
Fondamentaux, règles et principes d'une alimentation saine
Le régime alimentaire sain est basé sur trois «baleines» principales:
calcul des calories;
une variété de produits et de plats;
Conformité à l'apport alimentaire.
La teneur en calories est importante, car idéalement, le corps devrait remplir l'énergie dépensée grâce à la nourriture. La violation de cet équilibre entraîne une perte de poids ou une obésité.
La diversité est nécessaire pour répondre aux besoins de tous les systèmes corporels en nutriments. Le menu ne doit pas inclure des produits qui causent des dommages, doivent progressivement être remplacés par ceux utiles.
Et le régime est conforme à un programme temporaire attribué pour un repas. Lorsqu'une personne mange en même temps, le système digestif fonctionne beaucoup plus efficace.
Pour ceux qui se lèvent tôt, vous pouvez rejoindre ce programme:
petit déjeuner à 8 ans;
le deuxième petit déjeuner à 10 ans;
déjeuner à 13h;
Snack de l'après-midi à 16h;
Dîner à 18h.
Pour ceux qui se réveillent à 9 heures du matin, vous pouvez observer la manière suivante:
Petit déjeuner à 10 ans;
le deuxième petit déjeuner à 12 ans;
déjeuner à 14 h;
Snack de l'après-midi à 17h;
Dîner à 20 heures.
Important! Vous devez boire suffisamment d'eau: environ 30 mg par kilo poids par jour. Il n'est pas rigoureusement recommandé de boire de l'eau avec du gaz pendant la période de perte de poids. Les bulles de gaz élargissent l'estomac et augmentent l'appétit.
Liste des produits autorisés et interdits dans les programmes de perte de poids (tableau)
Presque tous les aliments peuvent être consommés en perdant du poids. Il est seulement important de connaître la mesure.
| Produits recommandés le matin | Produits recommandés le soir | Produits indésirables |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe avec un pourcentage minimum ou moyen de la teneur en matières grasses | Poisson faible en gras, oiseaux | Plats frits, viande grasse |
| Viande maigre et viande de volaille, variété de poissons à faible teneur en gras | Laids fruits | Lait |
| Pain otrubnoj et seigle | Kislomolochnoe de la teneur en matières grasses en pourcentage moyen | Nourriture en boîte |
| Soupe aux légumes et bouillons insaturés | Omelette protéique, œuf doux | Saucisses, saucisses, sottaceti |
| Légumes, champignons | Légumes | Mayonnaise |
| Groupe | Fruit de mer | Chips, restauration rapide |
| Laids fruits | Champignons | Margarine, huile raffinée |
Il est également conseillé d'exclure les pâtisseries et les bonbons de la liste de leur panier de produits. Au lieu de cela, pour choisir des desserts neutres qui peuvent être très utiles: confiture, pastille, guimauve.
Intéressant! Il est nécessaire chaque jour qu'il y en ait de délicieux, mieux jusqu'à midi. Il y aura moins de dégâts de leur part que de la tension psychologique causée par des déchets constants.
D'autres fonds pour perdre rapidement du poids à la maison
Pour ceux qui n'ont pas le temps de visiter régulièrement le gymnase, la sortie est en nutrition modérée et Nizkokalorijnom. Pour perdre du poids plus rapidement, vous avez besoin:
Un processus avec un régime à faible contenu commence.
Deux verres d'eau n'interféreront pas avec le repas du matin;
Il est hebdomadaire à télécharger pour la journée: il n'y a que des concombres, ou seulement de la pastèque ou des fraises, ou vous pouvez manger des légumes ou simplement des fruits toute la journée;
Prenez des excursions pendant au moins 40 minutes.
Et nous devons manger lentement, à certaines heures et 5 à 6 fois fractionnellement peu par fraction.
Vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Il est très bon s'il est fondu ou bouillie, des décoctions, des herbes ou des baies.
Tout sur les superfondes, les additifs et les vitamines pour chaque jour
Afin de ne pas souffrir d'un manque d'éléments et de traces macro, il vaut la peine d'ajouter des vitamines, des additifs et des superfuds au pouvoir. La superfudom est appelée alimentation enrichie de vitamines et de minéraux. Il est également appelé Sports Nutrition.
Il existe de nombreuses vitamines à choisir. Mais il est préférable de consulter un médecin avant de faire un choix.
Régimes et régime sain
Avec une alimentation équilibrée, une alimentation supplémentaire n'est pas nécessaire. Le corps prendra les formes dans lesquelles il fonctionne parfaitement. Une personne perdra exactement autant de kilos de poids lorsque le corps est pratique pour l'existence normale.
Si la tâche doit devenir beaucoup plus mince, la nutrition rationnelle peut être combinée avec des régimes temporaires. Vous pouvez organiser une alimentation hebdomadaire ou plus. Mais nous devons nous rappeler: pour que les kilogrammes ne reviennent pas, nous devons rigoureusement adhérer aux principes d'une alimentation saine.
Régimes efficaces
Tous les régimes sont efficaces s'ils sont observés. Le choix dépend uniquement des préférences gustatives, des caractéristiques du corps, des problèmes de santé.
| Le nom du régime | Principes de base | Durée | Résultats attendus |
|---|---|---|---|
| Diet du Kremlin | Régime à faible teneur en glucides dans lequel les produits protéiques prévalent. | Une semaine à quatre semaines | Chaque jour de la première semaine est perdu dans un kilogramme. Le processus de perte de poids devient donc moins efficace. En un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 15-20 kilogrammes. |
| Nutrition séparée | Ne mangez que des produits compatibles les uns des autres, ne mélangez pas d'Uglevodnuyu et de protéines. | Pendant une semaine et pour la vie | Au cours de la première semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilogrammes. De plus, la perte de poids est plus lente, mais dans un mois, vous pouvez vous débarrasser de 15 à 20 kilogrammes / |
| Régime «légumes et fruits» | Un régime pauvre en calories, au cours desquels seuls les fruits et les non-végétables amidacés sont possibles, sans restrictions en forme bouillie, mijotée et crue. | 7 jours | Dans une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 4 kilogrammes / |
La plupart des autres régimes sont également basés sur une nutrition séparée ou sur le menu Nizkokalorijnom.
Aide à la nourriture dans la perte de poids
Système du Kremlin Les nutritions sont basées sur le fait que le corps, sans glucides, consomme des réserves d'énergie internes à partir de dépôts de graisse pour la digestion des aliments protéinés. Vous pouvez manger de la viande, du poisson, des noix, du fromage, des saucisses, sans ressentir la faim. En même temps perdre avec la confiance en surpoids. Nous devons refuser des desserts, ne mangez pas après 18 heures. Les légumes et les fruits peuvent être ajoutés au menu en deux ou trois semaines, mais en petites quantités.
Essence nutrition séparée Il est basé sur le fait que la digestion de certains produits se produit plus rapidement si elles ne les mélangent pas dans une technique. Étant donné qu'un type de produit différent nécessite différentes enzymes et du temps pour la digestion. Il existe un tableau de compatibilité des produits. Si vous les utilisez séparément, le processus de digestion accélérera, le métabolisme augmentera. Par conséquent, les kilos supplémentaires partiront plus vite.
Régime «légumes et fruits» Il contient beaucoup de fibres, ce qui donne un sentiment de satiété et aide à diviser les cellules graisseuses. Et la valeur énergétique n'est pas élevée. Il est nécessaire d'utiliser ces dons de nature sans sel et sucre, l'huile. Le corps reçoit une quantité suffisante de vitamines et de minéraux, le fonctionnement intestinal est activé. Vous ne pouvez pas manger après 18 heures. Des produits tels que les bananes, les pommes de terre sont exclus.
Commençons correctement: un menu approximatif selon un schéma pour une alimentation saine
Donnez des préférences alimentaires, faites un menu. Il est nécessaire de déterminer à l'avance le contenu calorique des plats et de distribuer les plats prévus pour toute la semaine. Par exemple, il n'est pas souhaitable de combiner le poisson et le poulet en une journée.
Il convient également de considérer que le matin, il est supposé que 50% du nombre total de calories par jour. Et le dîner devrait être facile, une portion est petite. Il est préférable de boire de grands boissons - calories le matin.
Repas du matin:
Bouillie de toute céréale;
œuf bouilli;
une tasse de thé;
Prune ou poire.
Snack: Choix - Kislomolochnoe, salade de fruits ou Mugley.
Dîner:
soupe aux champignons avec fromage;
Shnitzel ou barbecue avec du riz;
salade de chou avec de l'huile végétale;
jus.
Snack: à choisir entre - Fromage Cottage avec un arrêt ou 30 g de noix.
Repas du soir:
Hek cuit dans de la crème;
légumes cuits;
Une tasse de thé vert.
Un menu pré-rémunéré augmente le contrôle et l'auto-discipline.
Les principales conclusions
Manger selon des règles raisonnables signifie observer le contenu calorique dans l'intervalle de 1 500-1800 kcal pour les femmes qui ne sont pas très actives dans la vie, 1800-2000 kcal pour les hommes.
Il est également important d'observer l'équilibre de Bzhu en fonction de la formule 1: 1: 4. Pour perdre du poids, vous devriez manger de la nourriture de la liste des produits autorisés.
La nutrition compétente entraînera la stabilisation du poids et un excellent puits.
Un complexe de puissance sain peut remplacer complètement un régime, alors pensez-y deux fois avant de s'asseoir avec un régime limité. Tous les kilogrammes perdus peuvent revenir.
Stockage pour la première fois. Et lorsque vous commencez à perdre du poids et connu pour les sensations et le miroir, comme le dit le poids, la motivation sera ajoutée.